آموزش رقص هیپ هاپ (از مبتدی تا پیشرفته)
هیپ هاپ فقط سبک رقص نیست و یه فرهنگ کامله. این سبک توی دهه ۱۹۷۰ در نیویورک متولد شد، جایی که جوونای خیابونای برانکس و بروکلین دنبال یه راهی بودن که خودشون رو بیان کنن. موسیقی، گرافیتی و رقص، همگی جزئی از فرهنگ هیپ هاپ هستن، ولی چیزی که بیشتر از همه به چشم میاد همین حرکات خفن رقصه.
رقص هیپ هاپ به مرور زمان تکامل پیدا کرد و شاخه‌های مختلفی مثل بریک دنس، لاکینگ، پاپینگ و فری استایل ازش بیرون اومد. هر کدوم از این سبک‌ها حرکات خاص خودشون رو دارن، اما یه چیز مشترک بین همشون هست که بهش میگن آزادی بیان و خلاقیت.
الان دیگه هیپ هاپ فقط توی خیابونای آمریکا نیست، بلکه در کل دنیا یه سبک محبوبه و توی کلی مسابقه و اجراهای خیابونی دیده میشه؛ حتی موزیک ویدئوهای خواننده‌های معروف هم سرشار از حرکات هیپ هاپه.
اگه می‌خوای یه سبک رقص داشته باشی که پر از انرژی، خلاقیت و استایل مختلف باشه، هیپ هاپ دقیقا همون چیزیه که دنبالش می‌گردی که توی این مطلب از تاپ رقص قراره کامل یادش بگیری.
فواید و جذابیت‌های هیپ هاپ
خب حالا که فهمیدی هیپ هاپ از کجا اومده احتمالاً می‌خوای بپرسی که چرا باید این سبک رقص رو یاد بگیرم؟ اصلا چه فایده‌ای داره؟ جوابش رو در ادامه پیدا می‌کنی.
۱. تقویت بدن و افزایش استقامت
رقص هیپ هاپ به عنوان یه ورزش هم حساب میشه. چون کلی حرکت تند و پرتحرک داره که باعث تقویت عضلات و افزایش انعطاف بدنت میشن. بعد از یه مدت تمرین کردن می‌بینی که هم استقامتت بالا رفته، هم بدنت فرم بهتری پیدا کرده.
۲. افزایش اعتماد به نفس
وقتی که یاد بگیری چطوری روی بیت‌های موسیقی حرکت کنی و حرکات خلاقانه رو اجرا کنی، کم‌کم حس بهتری نسبت به خودت پیدا می‌کنی. این حس نه تنها موقع رقصیدن، بلکه توی بقیه بخش‌های زندگیت هم بهت کمک می‌کنه.
۳. یادگیری یه مهارت جذاب برای مهمونی‌ها و اجراهای خیابونی
تصور کن که توی مهمونی یا جمع دوستانه هستی و موزیک پلی میشه و تو یه اجرای خفن و جذاب انجام میدی. همه حیرت‌زده میشن و تحسینت می‌کنن. اگه عاشق جلب توجه و انرژی مثبت گرفتن از دیگران هستی، رقص هیپ هاپ مخصوص خودته.
۴. تخلیه استرس و افزایش حس شادی
رقصیدن باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) توی مغز میشه؛ یعنی هرچقدر که بیشتر برقصی، حس و حالت هم بهتر میشه. پس اگه روز سختی داشتی فقط کافیه که یه آهنگ هیپ هاپ پلی کنی و چند دقیقه برقصی تا استرست رو تخلیه کنی.
۵. خلاقیت بی‌حد و مرز
هیپ هاپ یه رقص خشک و کلیشه‌ای نیست. توی این سبک می‌تونی حرکات مخصوص خودت رو بسازی و اجرا کنی. هرچقدر که خلاق‌تر باشی، سبک رقصت خاص‌تر و جذاب‌تر میشه.
چطوری مثل حرفه‌ای‌ها لباس بپوشیم؟
یکی از جذاب‌ترین بخش‌های رقص هیپ هاپ، استایل خاص و خفنشه. لباس و کفش مناسب نه تنها روی استایل تاثیر داره، بلکه روی عملکردت هم خیلی تاثیر می‌ذاره. یه لباس نامناسب ممکنه حرکاتت رو محدود کنه یا حتی باعث آسیب بشه؛ پس اگه می‌خوای یه رقاص حرفه‌ای به نظر برسی باید نکات زیر رو رعایت کنی:
۱. کفش مناسب
هیچ چیزی به اندازه یه جفت کفش مناسب توی رقص هیپ هاپ مهم نیست. چون توی این سبک، حرکات زیادی رو با پاها انجام میدی. پس باید کفشی انتخاب کنی که:
- سبک و راحت باشه.
- کفی انعطاف‌پذیر و مقاوم داشته باشه.
- اصطکاک زیادی نداشته باشه تا موقع اجرای حرکات بتونی سر بخوری.
- مچ پا رو خوب نگه داره و جلوی آسیب‌دیدگی رو بگیره.
کفش‌های مخصوص رقص یا کفش‌های اسپرتی مثل نایکی ایر فورس، آدیداس سوپر استار یا ونس برای هیپ هاپ عالین.
۲. لباس آزاد و راحت
لباس‌های هیپ هاپ باید راحت باشن و استایلت رو خاص کنن. این لباس‌ها معمولاً بگ (گشاد) هستن چون:
- آزادی حرکت بیشتری دارن.
- فرم بدن رو موقع اجرای حرکات بهتر نشون میدن.
- توی فرهنگ هیپ هاپ یه نماد شناخته شده هستن.
ترکیب تیشرت اورسایز یا هودی سبک، شلوار اسلش یا بگ و اکسسوری‌های خیابونی مثل کلاه کپ یا دستبندهای اسپورت می‌تونه یه استایل مناسب باشه.
۳. لوازم جانبی برای یه استایل کامل
استایل هیپ هاپ صرفاً به لباس محدود نمیشه. اگه می‌خوای حرفه‌ای به نظر برسی، می‌تونی از آیتم‌های زیر هم استفاده کنی:
- کلاه بیسبالی یا اسنپ‌بک.
- هدبند یا مچ‌بند.
- هدفون یا ایرپاد.
- زنجیر یا گردنبند.
اولین قدم برای یادگیری هیپ هاپ
قبل از اینکه سراغ حرکات باحال هیپ هاپ بری باید بدونی که گرم کردن بدن خیلی ضروریه. اگه بدون گرم کردن شروع کنی نه تنها ممکنه عضلاتت آسیب ببینن، بلکه حرکاتت هم خشک و بی‌انعطاف میشن. پس قبل از تمرین باید موارد زیر رو انجام بدی:
۱. حرکات کششی
حرکات کششی باعث میشن که بدنت نرم بشه و راحت‌تر حرکت کنی؛ مخصوصاً توی هیپ هاپ که باید پرش و چرخش‌های زیادی انجام بدی. اینجا به چندتا از حرکات ساده ولی مهم اشاره می‌کنم:
- کشش پاها: روی زمین بشین، پاهات رو باز کن و دستت رو به سمت پنجه پا ببر. این کار رو برای هر دو پا انجام بده.
- کشش کمر: بایست و دستات رو روی کمرت بزار، بعدش به طرفین خم شو.
- چرخش گردن و شانه‌ها: گردنت رو آروم به چپ و راست خم کن و شونه‌هات رو چند بار بالا و پایین ببر.
۲. تمرینات هوازی
بعد از حرکات کششی باید ضربان قلبت رو بالا ببری تا بدنت کاملاً گرم بشه. این کار رو می‌تونی با چند تمرین ساده انجام بدی:
- جامپینگ جک: همون پرش‌های دست و پا باز، یه حرکت کلاسیک ولی خیلی مفید.
- حرکت زانو بلند: مثل حرکت جاگینگه، ولی زانوها رو تا سینه بالا بیار.
- طناب زدن: هم برای رقص مفیده، هم روی ریتم و استقامتت تاثیر می‌ذاره.
۳. ریتم بگیر و بدنت رو با موزیک هماهنگ کن
بهتره که چند دقیقه با یه آهنگ روی ریتم بدنت کار کنی. یه موزیک آروم بذار و سعی کن که دست و پاهات رو هماهنگ با موسیقی تکون بدی و کم‌کم وارد فاز رقص بشی. این کار باعث میشه که بدنت گرم بشه و با ریتم آشنا بشی.
آموزش قدم به قدم حرکات پایه رقص هیپ هاپ برای مبتدی‌ها
حالا که بدنت رو گرم کردی دیگه وقتشه وارد دنیای واقعی هیپ هاپ بشی. اگه مبتدی هستی اول باید چند تا حرکت پایه رو یاد بگیری که تقریباً توی همه سبک‌های هیپ هاپ به کار میرن. با این حرکات می‌تونی روی ریتم مسلط بشی و کم‌کم به سطح حرفه‌ای‌ها برسی.
۱. دو قدم (Two-Step)
اول یکی از پاهات رو یه قدم به کنار ببر و همزمان دست مخالف رو کمی بالا بیار. بعدش پات رو برگردون و این کار رو با پای دیگه انجام بده.
این حرکت یکی از ساده‌ترین و اصلی‌ترین حرکات توی هیپ هاپه. تقریباً توی هر اجرا و فری استایلی یه جورایی ازش استفاده میشه.
۲. بادی رول (Body Roll)
حرکت رو با یه خم کوچیک از زانو شروع کن و قفسه سینت رو کمی جلو بده، بعدش آروم کمر و باسن رو به عقب ببر. این حرکت رو نرم و پیوسته انجام بده تا یه موج توی بدنت ایجاد بشه.
بادی رول بهت کمک می‌کنه که بدنت رو منعطف‌تر کنی و حرکاتت نرم‌تر بشن. این یکی از حرکات جذاب و پرکاربرده که تقریباً توی همه سبک‌های رقص خیابونی استفاده میشه.
۳. راکینگ (Rocking)
پاهات رو کمی باز کن و وزنت رو به یه سمت بدن بنداز. بعدش آروم به سمت دیگه حرکت کن و همین ریتم رو ادامه بده. همچنین می‌تونی شونه‌هات رو هم همراهش تکون بدی تا طبیعی‌تر به نظر بیاد.
راکینگ یکی از اولین حرکاتیه که بهت کمک می‌کنه تا با ریتم آهنگ هماهنگ بشی. اگه این حرکت رو خوب اجرا کنی دیگه بقیه حرکات هم واست راحت میشن.
۴. پاور مووهای ساده
چندتا حرکت ابتدایی بهت میگم که می‌تونی استفاده کنی:
- کریس کراس (Criss Cross): بپر و پاهات رو به صورت ضربدری بذار، بعدش دوباره بپر و به حالت اول برگرد.
- پاپینگ (Popping): ماهیچه‌های بدنت رو منقبض کن و یه لرزش ریز توی بدنت ایجاد کن، یجوری که انگار برق گرفتت.
- لاکینگ (Locking): دستات رو سریع تکون بده و یدفعه قفلشون کن.
اگه این حرکات پایه رو تمرین کنی خیلی سریع پیشرفت می‌کنی و می‌تونی ترکیب‌های حرفه‌ای‌تری بسازی. مهم‌ترین چیز اینه که با ریتم موسیقی هماهنگ بشی و حرکات رو با حس و انرژی اجرا کنی.
چطوری ریتم و موسیقی رو احساس کنیم و باهاش هماهنگ بشیم؟
اگه می‌خوای توی هیپ هاپ حرفه‌ای بشی صرفا یاد گرفتن حرکات به تنهایی کافی نیست. باید یاد بگیری که چطوری بدنت رو با ریتم هماهنگ کنی. یه رقاص خوب فقط حرکات رو حفظ نمی‌کنه، بلکه با بیت موسیقی زندگی می‌کنه.
۱. گوش‌هات رو تمرین بده
قبل از اینکه بخوای حرکات حرفه‌ای اجرا کنی باید بتونی ریتم رو احساس کنی. برای این کار یه آهنگ هیپ هاپ پلی کن و بهش گوش بده. سعی کن ضرب آهنگ رو بشمری؛ مثلاً تو دلت بگو یک، دو، سه، چهار، و روی هر ضرب با دست یا پا ضربه بزن تا ریتم برات جا بیفته.
۲. حرکاتت رو روی بیت تنظیم کن
وقتی ریتم رو فهمیدی بعدش باید یاد بگیری که چطوری حرکاتت رو با موسیقی هماهنگ کنی. اینجا چند تا نکته طلایی بهت میگم:
- از حرکات ساده شروع کن: مثلا همون “راکینگ” که یاد گرفتی رو روی بیت انجام بده.
- به ضرب‌های قوی توجه کن: توی اکثر آهنگ‌های هیپ هاپ یه ضرب قوی وجود داره که بدنت باید روش تاکید کنه.
- تمرین با مترونوم: یه برنامه مترونوم دانلود کن و سعی کن که باهاش تمرین کنی.
۳. فری استایل کن و به آهنگ واکنش نشون بده
یکی از جذاب‌ترین بخش‌های رقص هیپ هاپ اینه که هر کسی می‌تونه سبک خودش رو داشته باشه. لازم نیست که همیشه یه سری حرکات مشخص رو انجام بدی، بلکه باید به صدای آهنگ گوش بدی و هرچی که حس کردی رو با بدنت اجرا کنی. این بهت کمک می‌کنه که طبیعی‌تر و خلاقانه‌تر برقصی.
پس یه آهنگ تصادفی پخش کن و چشمات رو ببند و سعی کن بدون فکر کردن، روی بیت اجرا کنی. بعدش ببین که بدنت چطوری به موسیقی واکنش نشون میده.
چطوری حرکات رقص هیپ هاپ رو ترکیب کنیم و یه اجرای خفن بسازیم؟
الان دیگه حرکات پایه رو یاد گرفتی و روی ریتم مسلط شدی و وقتشه که رقصت رو حرفه‌ای‌تر کنی. توی هیپ هاپ، رقاص‌های حرفه‌ای حرکات رو ترکیب می‌کنن و یه اجرای جذاب و منحصربه‌فرد می‌سازن، اما چطوری؟
۱. رقصت رو به چند بخش تقسیم کن
اگه یه اجرای کامل می‌خوای بهتره که یه ساختار برای رقصت داشته باشی. معمولاً یه رقص خوب از بخش‌های زیر تشکیل میشه:
- شروع (Intro): یه حرکت نرم و ساده برای شروع رقص.
- بخش اصلی (Main Moves): ترکیب چند حرکت جذاب که توی آهنگ برجسته‌تر دیده بشه.
- پایان‌بندی (Outro): یه حرکت خاص برای تمام کردن اجرا، مثل یه ژست خفن یا یه حرکت سریع.
۲. حرکات نرم رو با حرکات سریع ترکیب کن
اگه رقصت فقط پر از حرکات سریع باشه بیننده خسته میشه؛ اگه هم فقط آروم برقصی هیجانش از بین میره. پس بهترین کار اینه که یه تعادل بینشون ایجاد کنی. مثلا بعد از یه حرکت پرشی مثل کریس کراس، یه حرکت نرم مثل بادی رول انجام بده. بعدش یه حرکت لاکینگ (Locking) انجام بده و بعد یه توقف کوتاه داشته باش تا بیننده نفس بکشه. همچنین سرعت بعضی از حرکات رو کم کن تا بقیه حرکات قوی‌تر به نظر برسن.
۳. روی اتصال بین حرکات (ترنزیشن‌ها) کار کن
یکی از تفاوت‌های واضح بین یه مبتدی و رقاص حرفه‌ای اینه که حرفه‌ای‌ها حرکات رو خیلی نرم و طبیعی به هم متصل می‌کنن. چند تا روش برای این کار وجود داره:
- حرکتت رو تا آخر اجرا کن: مثلا اگه یه دستت رو بلند کردی یهویی قطعش نکن. بذار حرکتش کامل بشه و بعدش حرکت بعدی رو اجرا کن.
- از چرخش بدن استفاده کن: بعد از یه حرکت پا می‌تونی از یه چرخش کوچیک برای رفتن به حرکت بعدی استفاده کنی.
- تمرین کن که بدون توقف برقصی: یه آهنگ بذار و سعی کن بدون اینکه بایستی حداقل ۳۰ ثانیه برقصی.
۴. فری استایل رو وارد کار کن
یه لحظه از اجرای کلی فاصله بگیر و هر حرکتی که حس می‌کنی با موسیقی جوره رو انجام بده. به آینه نگاه کن و ببین کدوم حرکت رو بیشتر دوست داری، بعدش اون رو توی اجرای اصلیت بذار. هرچی خلاقیت بیشتری داشته باشی رقصت خاص‌تر میشه.
۵. اجرا رو با انرژی و اعتماد به نفس تموم کن
حتی اگه وسط اجرا یه اشتباه ریز کردی به هیچ وجه متوقف نشو! ادامه بده و یه حرکت جدید بساز. رقصیدن یعنی نمایش احساسات؛ پس در طول اجرا سعی کن که با بدنت داستان تعریف کنی.
اگه فقط یه سری حرکات جدا از هم بلد باشی هنوز یه رقاص حرفه‌ای نیستی. هنر اصلی رقص هیپ هاپ توی ترکیب و هماهنگی حرکات با همدیگه و با موسیقیه. پس تمرین کن که چطوری این حرکات رو به هم وصل کنی و یه اجرای جذاب بسازی.
چطوری سبک خودت رو توی هیپ هاپ پیدا کنی؟
تا اینجا یاد گرفتی که حرکات پایه رو اجرا کنی، با ریتم هماهنگ بشی و یه اجرای خفن بسازی. اما چیزی که تو رو از بقیه رقاص‌ها متمایز می‌کنه، سبک و استایل خاص خودته. حالا چطوری می‌تونی سبک خودت رو پیدا کنی؟ ادامه متن رو از دست نده.
۱. انواع سبک‌های رقص هیپ هاپ رو بشناس
هیپ هاپ فقط محدود به یه سبک نیست، بلکه شامل چندین زیرشاخه مختلفه. پس ببین که کدوم یکی بیشتر به شخصیت و سلیقت می‌خوره.
- بریک دنس (Breakdance): اگه عاشق حرکات آکروباتیک و زمینی هستی حتما این سبک رو امتحان کن.
- پاپینگ (Popping): اگه دوست داری عضلاتت رو منقبض کنی و یه جلوه ربات طور بسازی این سبک مناسبته.
- کرامپینگ (Krumping): یه سبک پرانرژی که از احساسات شدید و حرکات انفجاری استفاده می‌کنه.
۲. از رقاص‌های حرفه‌ای الهام بگیر، ولی تقلید نکن!
ویدیوهای رقاص‌های معروف رو ببین تا متوجه بشی که چطوری حرکات رو اجرا می‌کنن. حرکاتشون رو تمرین کن، ولی بعدش یه تغییر کوچیک توش ایجاد کن تا سبک خودت رو پیدا کنی.
۳. یه حرکت اختصاصی برای خودت بساز
یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد سبک شخصی اینه که یه حرکت بسازی که همیشه توی اجراهات ازش استفاده کنی. یه حرکت خاص که دوست داری رو پیدا کن و طبق سلیقت اون رو تغییر بده.
هر رقاص حرفه‌ای یه امضای خاص داره که وقتی مردم اون رو ببینن خیلی سریع می‌فهمن که این حرکت مال چه کسیه.
۴. با احساساتت برقص
موسیقی رو حس کن و بذار بدنت خودش حرکت کنه. به جای تمرکز روی اجرای دقیق حرکات، به احساسی که آهنگ بهت میده توجه کن. رقاص‌هایی که با قلبشون می‌رقصن، همیشه تاثیرگذارتر از اونایی هستن که فقط حرکات رو اجرا می‌کنن.